Влияние алкоголя на мышечный рост
1) Алкоголь препятствует образованию мышц
Синтез белка – это явление при котором разрозненные аминокислоты объединяются в одну последовательную цепочку. Даже умеренное потребление алкоголя способно замедлить данное явление на 20%, из-за катаболического влияния кортизола.
Существует исследование, в котором приняли участие здоровые мужчины. Они употребили алкоголь в значительной для организма дозе (1.75г на 1кг веса). Учёные установили значительное уменьшение уровня тестостерона, на фоне возрастающего уровня кортизола, даже после 24 часов от употребления;
2) Влияние алкоголя на гормон роста
Было ещё одно интересное исследование, установившее, что алкоголь значительно снижает продукцию инсулиноподобного фактора роста, а так же самого гормонароста. Их уменьшение происходит крайне значительно на протяжении нескольких суток, вплоть до 70% от нормы;
3) Алкоголь не только снижает тестостерон, но и повышает эстрогены
Генез данного явления претворяется в жизнь по нескольким причинам. Первое что происходит, это увеличение фракции белков связывающих тестостерон. Затем усиливается процесс конвертации тестостерона в эстрадиол. А для завершения стоит упомянуть, что некоторые алкоголесодержащие напитки, вроде пива, содержат в себе подобие женских гормонов. Есть ещё кое-что – алкоголь способен увеличивать количество эстрогеновых рецепторов. Как раз по этой причине у некоторых алкоголиков видны признаки развития гинекомастии;
4) Обезвоживание и алкоголь
Обмен веществ алкоголь заставляет почки работать особенно активно, из-за чего начинает наступать состояние обезвоживания организма. Так же давно всем стало известно, что обыкновенная вода имеет крайне важную роль в построении новой мускулатуры. Более того, при обезвоживании мышцы могут начать разрушаться. Даже слабоалкогольные спиртные напитки способны значительно мешать росту мышц, путём, порой незаметной, дегидратации;
5) Приём алкоголя негативно сказывается на усвоение минералов и витаминов
Очень ярким дефицитом знаменуется приём алкоголя, таких витаминов как А, С и практически все витамины группы В, а так же минералов, вроде кальция, фосфора и цинка. Данные витамины очень важны в бодибилдинге, так как именно они наиболее активно участвуют в построении нового мышечного волокна, а так же в эндогенной выработке собственных половых гормонов;
6) Отложение жира
Алкоголь сам по себе достаточно калорийное соединение. 1 грамм спирта содержит в себе целых 7 калорий, что даже больше чем у любого белка или же углевода. К тому же, алкоголь способен нарушать превращения в ходе цикла Кребса, который играет крайне важную роль в метаболизме жирных кислот. Было исследование установившее, что всего 24 грамма спирта уменьшает процесс липолиза жира на целых 73! Именно из-за этого значительная часть алкоголя сразу переходит в жир;
7) Проблемы со сном
Алкоголь так же негативно сказывается и на сне, так как способен нарушать длину его естественных циклов. Так нарушается фаза быстрого и медленного сна, из-за чего организму труднее восстановиться от тренировок.
